Oefening: Rekkingsoefeningen Kuitspieren

Terug naar overzicht oefeningen.

 

Algemeen

Herhaal dit oefenprogramma dagelijks.
Voer de oefeningen in een rustig tempo uit.

Oefening 1

Uitgangshouding:
Ga op de grond zitten.
Plaats een kussen onder de knie.
Sla een handdoek om de voorvoet.

Uitvoering:
Trek de voet naar je toe totdat je spanning voelt in de kuit.
Houd deze stand goed vast met behulp van de handdoek.
Probeer dan de handdoek weg te duwen.
Houd dit 8 tellen vast.
Ontspan en trek dan de voet verder naar je toe m.b.v. de handdoek.
Herhaal 5 keer.

   

Oefening 2

Uitgangshouding:
Ga voor een muur staan en zet met een been een stap naar voren.
Houd het achterste been gestrekt.
Zet de handen op schouderhoogte tegen de muur.

Uitvoering:
Het lichaamsgewicht rust op het achterste been.
Beweeg het lichaam als een plank naar voren totdat de hiel omhoog komt.
Trek dan de hiel naar achteren in de grond.
Houd 8 tellen vast.
Ontspan.
Herhaal 3 keer.

   

Oefening 3

Uitgangshouding:
Ga voor een muur staan en zet met een been een stap naar voren.
Buig het achterste been.
Zet de handen op schouderhoogte tegen de muur.

Uitvoering:
Het lichaamsgewicht rust op het achterste been.
Beweeg het lichaam als een plank naar voren totdat de hiel omhoog komt.
Trek dan de hiel naar achteren in de grond.
Houd 8 tellen vast.
Ontspan.
Herhaal 3 keer.

   

Oefening 4

Uitgangshouding:
Ga met de voeten op de onderste traptrede staan en laat de hielen over de rand hangen.

Uitvoering:
Verplaats het lichaamsgewicht iets naar voren zodat de hielen naar beneden worden geduwd.
Voel daarbij de spanning in de kuitspieren.
Houd 8 tellen vast en kom weer terug.
Herhaal 5 keer.

   

Oefening 5

 

Uitgangshouding:
Ga rechtop staan.

Uitvoering:
Loop op de hakken.
Loop 2 keer de kamer rond.
Herhaal dit 3 keer.