Oefening: Excentrisch trainingsprogramma chronische achillespeesklachten

Terug naar overzicht oefeningen.

 

De doelstellingen van de behandeling zijn reductie van pijn, het bevorderen van de belastbaarheid van de achillespees en het weer kunnen oppakken van ADL- of sportactiviteiten van voor de blessure.

De oefeningen worden uitgevoerd op een verhoging (bijv. traptrede) waarbij de patiënt met de voorvoet op rand van de trede gaat staan. Op de aangedane zijde staand, laat de patiënt met het volle lichaamsgewicht de enkel langzaam - middels een excentrische contractie - van boven naar beneden (dorsaalflexie) bewegen. Vervolgens duwt de patiënt zich met de niet aangedane zijde weer terug naar de uitgangspositie (fig 4). De achillespees wordt dus alleen excentrisch geoefend.

 

 
fig 1. Beginsituatie excentrische oefening met knie in extensie   fig 2. Excentrisch uitgevoerde dorsaalflexie van de linker achillespees
 
fig 3. Beginsituatie excentrische oefenig uitgevoerd met flexie van de knie   fig 4. Excentrisch uitgevoerde dorsaalflexie van de linker achillespees

 

Het traningsprogramma ziet er als volgt uit:

De oefeningen kunnen voor sporters in een later stadium eenvoudig uitgebouwd worden naar sport specifieke oefeningen. Voorwaarde is dat er geen negatieve reacties meer zijn na het belasten met de kracht- en uithoudingsvermogen training. De ultieme test is de transfertraining waar de sporter begint met een algemene oefening overgaand in een veelzijdig doelgerichte oefening en de serie afsluit met een sport specifieke oefening.