Oefening: Algemene voetgymnastiek

Terug naar overzicht oefeningen.

 

Algemeen

Herhaal dit oefenprogramma dagelijks.

Oefening 1

Uitgangshouding:
Ga op de grond zitten.
Leg de benen gestrekt op de grond.

Uitvoering:
Trek de voeten zo ver mogelijk naar je toe.
Ga terug en strek de voeten zo ver mogelijk van je af.
Houd de hielen hierbij op de grond.
Doe dit in een rustig tempo.
Herhaal dit 10 keer.

Variatie: Tegelijk één voet strekken en één voet naar je toe trekken.

   

Oefening 2

Uitgangshouding:
Ga op de grond zitten.
Leg de benen gestrekt op de grond.

Uitvoering:
Draai met beide voeten tegelijk langzaam en vloeiend rondjes naar binnen.
Herhaal 10 keer.
Draai dan rondjes naar buiten.
Herhaal 10 keer.

   

Oefening 3

Uitgangshouding:
Ga op een tafel zitten.

Uitvoering:
Draai met beide voeten tegelijk langzaam en vloeiend rondjes naar binnen. Herhaal 10 keer.
Draai dan naar buiten.
Herhaal 10 keer.

   

Oefening 4

Uitgangshouding:
Ga op een stoel zitten en leg het ene been met de enkel over de knie van het andere been.

Uitvoering:
Omvat met de hand de wreef van de voet en trek de voet naar je toe.
Voel de spanning op de wreef.
Houd 8 tellen vast en laat weer los.
Herhaal 5 keer.

   

Oefening 5

Uitgangshouding:
Ga op een stoel zitten.
Zet de voeten plat op de grond.

Uitvoering:
Beweeg de binnenzijden van de voeten omhoog en weer terug.
Beweeg de buitenzijden van de voeten omhoog en weer terug.
Herhaal 10 keer.

   

Oefening 6

Uitgangshouding:
Ga op een stoel zitten.
Zet de voeten plat op de grond en leg wat knikkers voor je neer.

Uitvoering:
Pak met de tenen knikkers op en leg ze ergens anders weer neer.
Herhaal dit enkele keren.

   

Oefening 7

Uitgangshouding:
Ga op een stoel zitten.
Zet je voeten plat op de grond en leg een handdoek voor je neer.

Uitvoering:
Grabbel met de tenen de handdoek naar je toe.
Herhaal enkele keren.

   

Oefening 8

Uitgangshouding:
Ga op één been staan.

Uitvoering:
Strek de armen naar voren en probeer je evenwicht te bewaren.

Variaties:
- Met de ogen dicht.
- Met het hoofd gedraaid naar het been waarop je staat.